Choroba wywołana przez siedzenie?
Z pewnością nie jest to prawda!
Niestety dla każdego pracownika biurowego jest to prawda i powinniśmy być tego bardziej świadomi.
Podstawą pracy biurowej jest siedzenie na krześle, przy stole konferencyjnym, przy wspólnym biurku lub przy stanowisku biurowym i korzystanie z komputera w określonym celu. W większości przypadków wiąże się to z pisaniem na klawiaturze przez długie godziny.
Wszyscy wiemy, że musimy robić regularne przerwy, ale czy to sięga nieco dalej?
Tak. Musimy się więcej ruszać i musimy to zrobić teraz!
Zanim zaczniemy mówić o sposobach na uzyskanie tego dodatkowego ruchu w swoim dniu, sprawdź tę infografikę, która mówi o tym, czym jest choroba siedząca i dlaczego jest tak niebezpieczna.
Źródło - https://www.ccohs.ca/images/products/infographics/download/Sitting_at_Work.jpg
Zbyt długie siedzenie wyrządza więcej szkód Twojemu organizmowi niż zdajesz sobie sprawę!
9 sposobów na to, by więcej się ruszać w ciągu dnia pracy
Jeśli chcesz uciec od zagrożeń związanych z siedzącym trybem życia, wynikających ze zbyt długiego siedzenia, niezależnie od tego, czy używasz ergonomicznych krzeseł do biurka, czy nie, sprawdź te 9 sposobów na osiągnięcie celu:
- Unikaj korzystania z windy i używaj schodów.
- Wysiadaj z autobusu jeden przystanek wcześniej i idź do pracy pieszo lub zaparkuj krzesło w niewielkiej odległości od pracy i przejdź resztę drogi pieszo.
- Jedź do pracy rowerem
- Rozmawiając przez telefon, spróbuj się przejść, jeśli to możliwe
- Zaplanuj w swoim dniu spotkania na piechotę lub na stojąco
- Idź na spacer w przerwie na lunch
- Stosuj w swoim biurze zwinne metody pracy, które wymagają więcej ruchu
- Regularnie korzystaj z biurka stojącego w ciągu dnia
- Wypróbuj aktywne metody siedzenia, takie jak krzesło klęczące.
Jak widzisz, nie jest bardzo trudno uzyskać więcej ćwiczeń w ciągu dnia pracy i żadna z nich nie sprawi, że naprawdę się spocisz!
Dzięki większemu ruchowi i dodatkowym ćwiczeniom zwiększysz również poziom swojej produktywności, co zawsze jest czymś, czego warto szukać!
Zmniejszenie ryzyka wystąpienia bólu mięśniowo-szkieletowego podczas siedzenia
Oczywiście, będziesz musiał siedzieć przez część dnia i w tym przypadku musisz upewnić się, że nie siedzisz nieprawidłowo.
Większość z nas nie siedzi prawidłowo i nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Zła ergonomia jest częściowo winna, ale brak zrozumienia dla postawy ciała jest również czymś, co możemy złożyć na karb winy.
Siedzenie w jednej linii, upewnianie się, że plecy nie są nienaturalnie skręcone i zawsze upewnianie się, że stopy leżą płasko na podłodze, pomoże, ale ergonomiczne meble mogą znacznie zwiększyć Twoje wysiłki.
Jeśli regularnie cierpisz na ból dolnej części pleców, być może nie siedzisz prawidłowo lub nie używasz prawidłowo swojego ergonomicznego krzesła. Baw się ustawieniami i dowiedz się, co jest dla Ciebie wygodne. Szybko zauważysz różnicę, jeśli dobrze ustawisz poziomy!
Nie chodzi tylko o plecy. Wielu pracowników biurowych cierpi na bóle szyi, nadgarstków, a nawet głowy. Wszystko to można przypisać niewłaściwemu siedzeniu i niewłaściwemu używaniu naszego sprzętu. Na przykład, czy prawidłowo piszesz na klawiaturze?
Podczas pisania na klawiaturze należy utrzymywać nadgarstki i dłonie w neutralnej pozycji. Oznacza to, że wszystko jest proste i nie pozwalamy nadgarstkom odchylać się w górę lub w dół. Jest to o wiele łatwiejsze niż mogłoby się wydawać, a kiedy jesteś zajęty pracą, możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że faktycznie nie jesteś w odpowiedniej pozycji.
W takim przypadku dobrym pomysłem jest ergonomiczna klawiatura lub ergonomiczna mysz. Dzięki nim będziesz bardziej uważał na to, jak piszesz i używasz myszy, co w dłuższej perspektywie drastycznie zmniejszy ryzyko wystąpienia bólu nadgarstka.
Znalezienie właściwej kombinacji
Siedzenie i stanie przez cały dzień, przy jednoczesnym dodaniu innych aktywnych metod pracy, o których mówiliśmy wcześniej, pozwoli Ci uniknąć ryzyka związanego z chorobą siedzącą tak bardzo, jak to tylko możliwe.
W ciągu dnia ciężko pracujesz, więc sama sugestia prowadzenia "siedzącego trybu życia" może być dla Ciebie absurdalna. Nie bierz tego do siebie, ponieważ nie jest to żadna refleksja na temat tego, jak pracujesz. Oznacza to po prostu, że musisz być bardziej świadomy, aby poruszać swoim ciałem i umysłem podczas pracy.
